إن المفاجأة والسرعة التي حدثت بها الأمور، والجهل بمصير الكثير من الناس، يثير التوتر والضيق في نفوسنا جميعاً. يقدم فريق الدعم النفسي في جامعة بار إيلان عدة طرق لمساعدتنا في التعامل مع الوضع
وفي الأيام الأخيرة، تخوض إسرائيل حربا مع عدد غير مسبوق من الضحايا. يضاف إلى ذلك أن المفاجأة والسرعة التي حدثت بها الأمور، والجهل بمصير كثير من الناس، يثير التوتر والضيق في نفوسنا جميعاً. يقدم فريق الدعم النفسي في جامعة بار إيلان عدة طرق لمساعدتنا في التعامل مع الوضع.
يمكن التعبير عن الضيق بطرق مختلفة يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات رئيسية: ردود الفعل العاطفية: (الخوف والقلق، الاكتئاب والحزن، الإحباط والغضب)، ردود الفعل الجسدية (تسارع النبض، التنفس السريع، التعرق الزائد، توتر العضلات، الرعشات). في الجسم)، وردود الفعل النفسية الجسدية (الصداع، والأحاسيس في الجسم، وفقدان الشهية، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والتعب المفرط والأرق)، وردود الفعل المعرفية (قلة الاهتمام، وعدم التركيز والارتباك).
كيف يمكن التعامل مع القلق؟
على الرغم من أن موقف الأزمة يدعو إلى العديد من التغييرات، فإن محاولة الحفاظ على الروتين يمكن أن تساعد في تقليل القلق، وخلق شعور بالاستمرارية والألفة والأمن. وهذا، خاصة عند الحفاظ على الروتين اليومي، ينطوي على نشاط نشط ويحدث في بيئة شخصية. يعد تناول الطعام والشرب بانتظام ومراقبة عدد مناسب من ساعات النوم أمرًا ضروريًا للغاية. عندما تكون هذه الأشياء الأساسية مفقودة - فهذا يضعف أيضًا القدرة العقلية على تحمل المواقف العصيبة.
كما يُنصح بالتقليل من مشاهدة التلفاز والقراءة على الإنترنت والتعرض لمقاطع الفيديو حول الحالة. فيضان المعلومات يزيد من الشعور بالعجز، ويسبب تجربة متعددة ومتكررة لأحداث حدثت وانتهت. على الرغم من التوتر، من المهم إيجاد وقت للأنشطة الممتعة التي لا تشكل خطورة مثل: لقاء عبر تطبيق Zoom مع صديق، التحدث عبر الهاتف أو مشاهدة فيلم كوميدي.
يستجيب الجسم للقلق من خلال الاستجابات الفسيولوجية التي لا تختفي دائمًا عند إزالة التهديد. يمكن أن يساعد الاسترخاء واللياقة البدنية في تخفيف التوتر وإطلاق الهرمونات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية. يمكنك استخدام تطبيقات خاصة لأنشطة اليقظة الذهنية.
وأخيرًا، تذكر أنه من الصعب والمرهق أن تحمل القلق وحدك، وأحيانًا يكون عبء الوحدة أثقل من عبء القلق. يوصى بالعثور على أشخاص مقربين ومشاركة مخاوفك معهم والاستماع إلى مشاعرهم وتحمل العبء العاطفي معًا. إذا كنت تشعر بأنك تواجه صعوبة في التعامل مع العبء العاطفي، أو أنك تعاني من ضعف شديد في الأداء اليومي، وعبء من الأفكار المتكررة والمزعجة، والشعور بالانفصال عن الأشخاص المقربين أو عن الواقع، فمن المستحسن أن تسعى إلى مساعدة مهنية.
كيف نحافظ على تفاؤل الأطفال؟
تترك حرب "السيوف الحديدية" بصماتها علينا جميعاً، كما تؤثر الصدمة الجماعية على الأطفال الذين يستوعبون ما يحدث من خلال وسائل الإعلام وأجواء المنزل. وهذا، ويجب أن نتذكر، بعد سنوات صعبة مرت مع وباء كورونا. كيف يمكنك مساعدتهم على النمو من الوضع، والحفاظ على تفاؤلهم وحيويتهم؟ في إطار منتدى الخبراء المشترك الذي عقد في جامعة بار إيلان، تم تقديم عدة توصيات:
وقالت البروفيسور إستير عدي يافي، رئيسة برنامج الطفولة المبكرة في كلية التربية في بار إيلان، إنه في ظل إلغاء الأطر في ضوء الاحتياجات الأمنية، من المهم محاولة الحفاظ عليها، بقدر ما ممكن اجتماعات مشتركة للأطفال وأصدقائهم. "حتى لو لم يكن من الممكن إجراء دراسات، فمن المهم العثور على مكان يمكنك من خلاله مقابلة الأطفال بانتظام، كجزء من روتين جديد - تنظيم أنشطة للأطفال، وإرسال كتب التلوين، وتنظيم الاجتماعات والتحدث مع الأطفال وقال آدي يافي، إن أمكن، ليس فقط كمجموعة كبيرة، ولكن أيضًا في مجموعات صغيرة"، مضيفًا توصيات للمعلمين:
"من المهم جدًا أن يظل المعلمون على اتصال مع أولياء الأمور، ويرسلون لهم رسالة عبر الواتساب ويطلبون منهم إبلاغهم شخصيًا إذا كان للأطفال آباء في الجيش أو الاحتياط وإذا أصيب أي من أفراد الأسرة لا قدر الله. الأطفال لم يبدأوا العام حقًا بعد، من وجهة نظر اجتماعية وعاطفية، فإن الأمر يستحق القيام بأنشطة تقوية، مع الاهتمام بالأطفال الذين يواجهون صعوبة، يجب على المعلم معرفة الصعوبات التي يواجهها الأطفال أكاديميًا يوصى بتكرار مواد العام الماضي."
وعلق البروفيسور روني جيفاع، من قسم علم النفس والمركز متعدد التخصصات لأبحاث الدماغ، على طرق التعافي من الصدمة: "يظهر البحث أن صدمة الحرب، وخاصة التعرض المباشر للعنف، والتهجير القسري، والانفصال عن الأشخاص المرتبطين بهم لفترة طويلة، وعدم وجود قاعدة آمنة، تضر بالمرونة العقلية للرضع والأطفال، حتى لو كان ذلك في المراحل الأولى. يبدو أن كل شيء على ما يرام على ما يبدو. ومن المتوقع حدوث خطورة أكبر في قوة ردود الفعل ما بعد الصدمة طوال الحياة، والضرر الذي يلحق بصحة الجسم، على سبيل المثال، الحالة الطبيعية لنظام القلب والأوعية الدموية. والقوة العقلية".
وتضيف: "ومع ذلك، فإن إحدى العجائب العظيمة التي يرهبها علم النفس التنموي هي القدرة على الإحياء. على سبيل المثال، العديد والعديد من الناجين من الحرب، على سبيل المثال الناجون من المحرقة الذين عانوا من تلك الحرب عندما كانوا أطفالًا أو أطفالًا وقابلوا مع أسوأ ما في الأمر، مع ذلك نهضت وترعرعت وخلقت وغرس في الجيل القادم التفاؤل والشعور بالقدرة. الإبداع، ونتيجة لذلك، الفرح في الحياة والصحة والمرونة."
وفقا للبروفيسور جيفا، "يظهر البحث عدة عوامل مهمة لتقليل الصعوبة وتعزيز المرونة العقلية للرضع والأطفال أثناء الحرب: أولا، الحضور النشط والفعال والداعم لشخصية التعلق مثل الوالدين أو الجدة أو الجد. ، المعلم، المعلم في الفصل أو الحركة، الذي يهتم بالطفل أو الفتاة، لمصاعبهم واحتياجاتهم، وسيساعد الأطفال هذا الرقم كنموذج للتعامل مع الصعوبة، وكمصدر للتعاطف والتعزيز .
ثانياً، الحفاظ على الروتين قدر الإمكان. يدل الروتين على الأداء الوظيفي والحياة الطبيعية، وهو مصدر للاستقرار ويساعد الأطفال على فهم ما هو متوقع. حتى عندما تهتز القاعدة بأكملها، ويصبح المكان والشخصيات غريبة، من المهم أن تحاول إنشاء روتين، ولو بوسائل بسيطة، شيء تفعلانه معًا عندما تستيقظان على يوم جديد، شيء تفعلانه معًا عندما استعد للنوم، وهو ما تفعله عندما تدخل مكانًا محميًا.
ثالثاً، ولعل هذا هو الأهم على الإطلاق، محاولة تقوية الإحساس بقدرات الصبي والفتاة حتى لو كانت الظروف بالغة الصعوبة. إن المسؤولية من خلال دور الأطفال الصغار، مهما كان صغيرًا (على سبيل المثال: أحضر مصاصة، قل تعال، انظر أين الكلب) تعزز إيمانهم بأنفسهم وقدراتهم على أن يكونوا جزءًا من الحملة ونجاح الجميع. إن هذا الشعور التمكيني الذي نشعر به جميعًا هذه الأيام، من خلال القيام بمهمة ما، والتطوع، ومساعدة الآخرين على إيجاد حل - أمر ضروري للحد من التأثير الشديد للحرب على المرونة العقلية. وهذا الشعور مهم بشكل خاص للأشخاص الأكثر ضعفًا بيننا، بما في ذلك الأطفال والأطفال الصغار".
